एजेन्सी । जब तपाईं प्रोटीनको कुरा गर्नुहुन्छ । यसले प्रायः कुखुराको मासु, माछा, चिज, दही, सिमी, अण्डा, दूध, नरिवल र दूध जस्ता चीजहरूको ख्याल राख्नुपर्छ ।  व्यक्तिहरूले प्रोटीनहरूको सूचिमा फलहरू गणना गर्दैन किनकि फलहरू प्रोटीनको मुख्य स्रोत मानिदैनन् । जहाँसम्म धेरै कम मानिसहरूलाई थाहा छ कि थोरै मात्रामा प्रोटीनहरू पनि केही फलहरूमा पाइन्छ । तपाईं यी फलहरुबाट तपाईंको प्रोटिनको खानासँगै लिन सक्नुहुनेछ । 

अम्बामा १/२ कप अम्बामा  २.११ ग्राम प्रोटीन पाइन्छ । अम्बामा फाइबर र एन्टीआक्सीडन्ट्स धेरै हुन्छन् । प्रोटीन पाउडर, दही वा अधिक प्रोटीनको लागि चीजको साथ अम्बाको जुस बनाएर खाना सकिन्छ । 
 
एभोकाडोमा सुपर फूड पनि भनिन्छ । एक कप काटिएको एभोकाडो ३ ग्राम प्रोटीन हुन्छ । एक कप एभोकाडो १० ग्राम फाइबर फाइन्छ ।  

आरुवखडामा धेरै पोटाशियम र भिटामिन ए पाइन्छ। आरुबखडा  भिटामिन सीको एक राम्रो स्रोत हो । कुखुराको रेसपीसँग आरुबखडा खानेले राम्रो मात्रामा प्रोटीन पाउन सक्छ । 

सख्खा चेरीको एक चौथाई कप सुख्खा चेरीमा १ ग्राम प्रोटीन पाइन्छ । २०१८ मा गरिएको एउटा समीक्षाले पत्ता लगायो कि चेरीले शरीर सुन्निने र जोर्नीको दुखाई कम गर्नका धेरै सहयोगी छ । यस बाहेक, चेरीको सेवनले पनि राम्रो निद्रामा आउछ । चेरीको रसका पिउनाले मांसपेशि पीडा कम गर्दछ ।

किसमिस आधा कप १.३५ ग्राम प्रोटीन पाइन्छ । यसले आइरन, फाइबर र पोटेशियम राम्रो मात्रा समावेश भएको हुन्छ ।  यो जंक फूड क्रेभिंगलाई रोक्न मद्दत गर्दछ ।
 
आधा कप कटहरमा १.४२ ग्राम प्रोटीन पाइन्छ । यसमा भिटामिन बी ६ को राम्रो मात्रामा पाइन्छ । जुन राम्रो मेटाबोलिज्मको लागि आवश्यक छ । कटहर मासु जस्तो देखिन्छ तर यसमा मासु जत्तिकै प्रोटीन भने पाइदैन ।
 
एक कप किवीमा २.०५ ग्राम प्रोटीन पाइन्छ । यो फललाई सलादमा  खानेले पनि प्रोटिन पाइन्छ । 
 
एक चौथाइ कप सुख्खा आरुबखरामा ०.९५ ग्राम प्रोटीन पाइन्छ । यसमा फाइबरको राम्रो मात्रा पाइन्छ । यो खाँदा होशियार हुनुहोस्, अन्यथा तपाईंको पेट यसको अत्यधिक मात्राले अस्वस्थ हुन सक्छ।