एजेन्सी । भिटामिन बी १२ लाई कोबालामिन पनि भनिन्छ। शरीरलाई यो पोषक तत्व धेरै तरिकाले आवश्यकता हुन्छ। रातो रक्त कोशिकाहरू बनाउन, डिएनए संश्लेषण र स्नायु प्रणालीको उचित कार्यका लागि भिटामिन बी १२ आवश्यक हुन्छ। शरीरमा भिटामिन बी १२ को कमीले मानिसलाई स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित धेरै समस्याले घेर्छ । सामान्यतया भनिन्छ भिटामिन बी १२ को कमीले शरीरलाई भित्रबाट खोक्रो बनाउँछ। शरीरमा भिटामिन बी १२ को कमी हुँदा के लक्षण देखिन्छ ।  

शरीरमा भिटामिन बी १२ को कमीका कारण धेरै लक्षण देखिन थाल्छन् । भिटामिन बी १२ को कमीले कमजोरी महसुस हुन्छ। यसबाहेक, गतिविधिमा कमी छ। छाला पहेँलो हुनु, स्मरणशक्तिमा कमी आउनु, मुखमा छाला आउनु, हात खुट्टामा झमझम हुनु र हिँड्न गाह्रो हुनु पनि भिटामिन बी १२ को कमीका लक्षण हुन् । भिटामिनको कमीका कारण मुड पनि परिवर्तन हुन्छ र मांसपेशीमा कमजोरी आउन थाल्छ । जुन भिटामिन बी १२ को कमीलाई पूरा गर्न सहयोगी साबित हुन सक्छ।

सार्डिन, टुना र साल्मन जस्ता माछामा भिटामिन बी १२ राम्रो मात्रामा पाइन्छ। यी खानेकुरा खाँदा मस्तिष्क र मस्तिष्कका कोशिकाहरूलाई स्वस्थ राख्छ। यसबाहेक यी माछामा ओमेगा–३ फ्याटी एसिडदेखि फस्फोरस, सेलेनियम, भिटामिन ए र भिटामिन बी३ पनि हुन्छ ।

उसिनेको अण्डामा ०६ माइक्रोग्रामसम्म भिटामिन बी १२ हुन्छ। भिटामिन बी १२ को कमी पूर्ति गर्न एक पूरै अण्डा खान सकिन्छ। अण्डाले अन्य धेरै तरिकामा स्वास्थ्य लाभ दिन्छ। यसमा राम्रो मात्रामा प्रोटिन पनि हुन्छ । दूध र दुग्धजन्य पदार्थमा भिटामिन बी १२ पनि हुन्छ । भिटामिन बी १२ सँगै शरीरलाई क्याल्सियम, प्रोटिन, भिटामिन ए, डी, जिंक, पोटासियम र कोलाइन पनि दूधबाट प्राप्त हुन्छ।

त्यहाँ केही तरकारीहरू पनि छन् जसमा भिटामिन बी १२ राम्रो मात्रामा हुन्छ। पालक, चुकन्दर, च्याउ र आलुमा पनि भिटामिन बी १२ पाइन्छ। आहारमा धेरै भन्दा धेरै तरकारीहरू समावेश गर्नाले शरीरलाई अन्य पोषक तत्वहरू पनि राम्रो मात्रामा प्राप्त हुन्छ।