एजेन्सी । शरीरलाई स्वस्थ राख्नको लागि राम्रो निन्द्रा प्राप्त गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ । पूर्ण निन्द्राको कारणले शरीर धेरै रोगहरूबाट सुरक्षित रहन मद्दत पुग्छ र दिमाग ठीक रहन्छ । निन्द्रा राम्रोसँग पुगेकाहरुको प्रतिरक्षा प्रणाली पनि राम्रो हुन्छ ।

 सबैलाई ७ घण्टा निन्द्रा आवाश्यक हुन्छ । तर धेरै मानिसहरूलाई राम्रो निन्द्रा पुर्याउदैनन । त्यस कारण उनीहरूको सम्पूर्ण प्रणाली बिग्रन्छ । राम्रो निन्द्राको लागि तपाईंले आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नु आवश्यक हुन्छ ।  

बदाम स्वास्थ्यको लागि धेरै लाभदायक मानिन्छ । धेरै पोषकतत्वहरू बदाममा पाइन्छन् ।  मधुमेह र हृदय जस्ता रोगहरू नियमित रूपमा बदाम खाएर निको हुन्छ । बदाम खानेले शरीरमा मेलाटोनिन हर्मोन उत्पन्न गर्दछ जसले धेरै राम्रो निन्द्रा लगाउछ ।  बदाम म्याग्नेशियमको राम्रो स्रोत हो । शरीरमा तनाव बढाउने म्याग्नेशियमले कोर्टिसोल हार्मोनको स्तर कम गर्दछ र आरामदायी निन्द्रा लाग्छ । सुत्ने अघि २८ ग्राम बदाम खानुहोस् ।

किवी धेरै कम क्यालोरीको साथ पौष्टिकतत्व पाइने फल हो । फोलेट र पोटाशियम पनि यसमा पाइन्छन् । किवी खानेले पाचन प्रणाली मजबूत पार्छ, साथसाथै शरीरमा सुन्निे र कोलेस्ट्रोल घटाउने काम गर्छ । किवीले सेरोटोनिन हार्मोन बढाउँदछ । निन्द्राको लागि यो हार्मोनहरू धेरै महत्वपूर्ण मानिन्छ । किवीमा भिटामिन सी, एन्टी–इन्फ्लेमेटरी र एन्टीआक्सीडन्ट गुणहरू पाइन्छन् । जसले राम्रो निन्द्रा ल्याउछ । सुत्ने अघि मध्यम आकारको १÷२ किवीहरू खान विज्ञहरु सल्लाह दिन्छन्।

 मोटो माछा जस्तै साल्मन, टुना, ट्राउट र म्याकेरल स्वास्थ्यको लागि धेरै फाइदाजनक मानिन्छ ।  तिनीहरू ओमेगा ३ र भिटामिन डीका लागि धेरै धनी मानिन्छन्। ओमेगा ३ ले हृदय रोगबाट बचाउँछ र दिमाग स्वस्थ राख्छ। ओमेगा बलम र भिटामिन डीले शरीरमा सेरोटोनिन हर्मोन बनाउँछ, जसका कारण राम्रो निन्द्रा ल्याउँछ । खानामा थोरै स्वास्थ माछा खानेले चाडो निन्द्रा लाग्ने विश्वास गरिन्छ । 

ओखरमा फाइबरको अतिरिक्त, १९ भन्दा बढी भिटामिन र खनिज पाइन्छन्। ओखरमा मैग्नीशियम, फास्फोरस र मैंगनीजको पनि खानी मानिन्छ ।  यस बाहेक ओमेगा ३ फ्याट्टी एसिड र लिनोलिक एसिड पनि यसमा पाइन्छ ।  यसले पाचन प्रणालीको साथ मुटुलाई राम्रो राख्न मद्दत गर्छ ।  यसले कोलेस्ट्रोलको स्तर पनि कम गर्दछ । एक अनुसन्धानका अनुसार ओखरमा मेलाटोनिनको एक महत्वपूर्ण मात्रा पाइन्छ । जसले निन्द्रा नलाग्ने समस्या हटाउँदछ । 

चामल मुख्यतया नेपालका धेरै भागहरूमा खाइन्छ । यसमा भिटामिन र खनिजको सन्तुलित मात्रामा पाइन्छन् । चामललाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स खाना मानिन्छ । उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांकको साथ खाना खाँदा राम्रो निन्द्रा लाग्छ ।  सुत्ने बेलाभन्दा एक घण्टा अघि सेतो चामलको खाना खाँदा निन्द्राको समस्यालाई हटाउन मद्दत गर्दछ ।

टार्ट चेरीको रस शरीरका लागि धेरै लाभदायक मानिन्छ । यो म्याग्निशियम र फास्फोरसमा धनी फल मानिन् छ । यो पनि पोटाशियमको राम्रो स्रोत हो । यस बाहेक, यसमा एन्टिआक्सीडन्ट्स, एन्थोसाइनिन्स र फ्लाभोनोलहरू पनि पाइन्छ ।

क्यामोमाइल चिया एक लोकप्रिय हर्बल चिया हो । जसले स्वास्थ्यलाई धेरै तरीकाले फाइदा पु¥याउँछ । फ्लाभोन एक प्रकारको एन्टिआक्सीडन्ट हो जसले क्यान्सर र मुटु जस्ता दीर्घकालीन रोगीका शरीर पोल्नलाई कम गर्दछ । यसले शरीरको क्यामोमाइल चिया प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउँछ र तनाव कम गर्दछ, राम्रो निन्द्रामा अग्रसर गर्दछ। क्यामोमाइल चियामा एपिगेजिन हुन्छ। यो एक प्रकारका एन्टिआक्सीडन्ट पनि हो जसले अनिन्द्रालाई कम गर्दछ ।